Comments on: Superkompensation – Training und Pause im Sport

By: snakar

snakar — Tue, 15 Jun 2010 12:48:17 +0000

@civana: wenn du täglich 20 min. auf dem Rad fährst, dann kommst du auf keinen Fall in ein Übertraining. Nur falls du das tust um abzunehmen empfehle ich Dir eher alle 2 Tage 40 Minuten, da du dann eine höhere Fettverbrennung hast.

By: Chivana

Chivana — Tue, 03 Feb 2009 23:42:41 +0000

Hallo zusammen,

gillt das mit den Ruhepausen auch beim Radfahren?Hab nun mit dem Radfahren (noch auf dem Heimtrainer) angefangen und fahre täglich so 20 min.
Ist das jetzt nun gut oder eher schlecht das ich das täglich mache?

Danke für evtl. Antworten im vorraus.

Gruß Chivana

By: georg

georg — Mon, 18 Aug 2008 20:08:47 +0000

Ein meiner Meinung nach interessanter Punkt ist auch, dass z.B. der Muskelaufbau auch von den Schlafenszeiten (sprich Ruhephasen) eines Menschen abhängen kann. Bei Schlafmangel wird nämlich die Regenerationsphase des Körpers verkürzt, in der die Muskeln eigentlich erst tatsächlich vom Körper weiter ausgebildet werden.

By: Georg

Georg — Fri, 11 Jul 2008 19:27:58 +0000

Hi! Bin wettkampforientierter Speedskater (42 Jahre alt)und suche noch immer nach dem richtigen Trainingsrythmus. Bin sehr infektanfällig und glaube deshalb, dass ich zu viel trainiere ( 4 bis 5 Mal die Woche) Wer hat Erfahrung und kann mir grob sagen, wie viel Tage ich in der Woche pausieren kann und trotzdem eine Verbesserung möglich ist?

LG Georg

By: Thomas

Thomas — Thu, 07 Feb 2008 20:03:26 +0000

an den Admin,
na dann ist ja alles klar,wenn du das auch so siehst.Übrigens interessantes Blog!
Gruß Thomas

By: Katinka

Katinka — Thu, 07 Feb 2008 17:25:45 +0000

Super, vielen Dank für die schnellen Antworten!

By: admin

admin — Thu, 07 Feb 2008 17:01:35 +0000

Danke Thomas,
das sehe ich auch so. Die Aussage “lauf soviel wie du willst” war nicht gleichbedeutend mit “viel Training bringt auch viel”. Ich meinte damit, “lauf soviel wie du Lust hast und steigere hin und wieder.”
Sicherlich sind deine Anmerkungen alle richtig und geben wertvollen Input – ich habe meine Ausführungen vielleicht etwas zu kurz gehalten.

By: Thomas

Thomas — Thu, 07 Feb 2008 16:42:22 +0000

Hallo zusammen,
Ich würde gerne gegen die Aussage”lauf so viel du willst, sofern du dich verbesserst und dich nicht schlapp fühlst” Einspruch einlegen!
Leider ist es oft so,dass nach der Methode “viel hilft viel Trainiert wird” dabei ist der Schaden meist größer als der Nutzen! Unser Körper benötigt eine gewisse Anpassungszeit an den Trainingsreiz.Man muss sich nicht unbedingt schlapp fühlen um überfordert zu sein (eine Überforderung der Gelenke stellt sich nicht sofort ein). Eine zu schnell gesteigerte Trainingsbelastung führt früher oder später zu Problemen am Stütz und Bewegungsapparat (gerne Knie oder Achillessehnenprobleme).Um eine gewisse läuferische Basis zu schaffen sollte erst die Strecke und dann die Geschwindigkeit gesteigert werden.
Jetzt zu Katinkas Frage:
Ich gehe mal davon aus das ich dich in die Kategorie Freizeitläufer(Jogger)setzen kann! Hier ist es sinnvoll 1-2 Tage zu Laufen und dann einen Tag Pause zu machen.
Versuche dein Lauftraining sinnvoll zu gestalten. So gehören zum Beispiel Technikeinheiten aus dem Lauf ABC, sowie Kräftigungs- und Dehnungsübungen ebenso zu einem guten Lauftraining. Dieser Teil des Trainings wird von Läufern all zu gerne aus Acht gelassen was sich in einer schlechten Lauftechnik äußert. Diese ist nicht nur unökonomisch sondern für den Körper schädigend!
Deine Ausdauerleistungssteigerung hängt von mehreren Faktoren ab. Da wäre z.B. die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität deiner Lunge, oder die Menge deiner roten Blutkörperchen (diese transportieren den Sauerstoff den Zellen). In einem gewissen Maße ist dies trainierbar ein großer Teil ist aber auch das Talent entscheident.

By: admin

admin — Thu, 07 Feb 2008 14:11:14 +0000

Hallo Katinka,
laufe so oft wie du willst. Sofern deine Ausdauerfähigkeit sich verbessert und du dich nicht schlapp fühlst, machst du vieles richtig. Wenn du schon beim Laufen merkst, dass du wohl lieber noch einen Tag mehr Pause gebraucht hättest, mach das dann beim nächsten Mal. Von Zeit zu Zeit steigerst du dann deine Geschwindigkeit oder die Strecke.
Gruß
Jochen

By: Katinka

Katinka — Thu, 07 Feb 2008 00:02:00 +0000

Hallo! Interessant, was hier so alles steht Leicht verunsichert bin ich jedoch nun, was die Trainingshäufigkeit angeht. Ich jogge ab und an und weiß nicht, wie oft denn nun gut ist. Ich laufe langsam und maximal 35 – 40 min. Oft auch nur 25 – 30. Sollte ich nun einen Tag Pause machen oder kann ich bedenkenlos jeden Abend meine Runde drehen? Bisher bin ich gar nicht dazu gekommen, dies täglich zu tun daher stellte sich die Frage nicht und ich weiß auch nicht, inwieweit sich meine Ausdauer dabei verändert.. Wäre aber interessant vorher von Fachleuten etwas zu diesem Thema gehört zu haben!
Vielen, vielen Dank,

Katinka*