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Dieser Beitrag beschreibt den möglichen Ablauf, der sechsten Stunde des Trainingsmoduls “Koordination”.

Gleichgewichtsfähigkeit

Vorarbeiten

• Jongliermuster auf Höhen getrimmt

Inhalt

1. Theoretische Einführung “Gleichgewichtsfähigkeit” – 5 min.
2. Anwendungsübung 1: Bankvolley – 10 min.
   • A sitzt auf einer Bank (am besten kleine Turnbank) und spielt von dort aus einen Volley, so kann er kein Gewicht verlagern oder stabilisieren
   • Variation: A sitzt auf einem Gegenstand wie einem Balleimer; so wird verhindert, dass er das Gewicht verlagert
   • Variation: A darf nun aufstehen beim Spielen und erlebt so die Gewichtsverlagerung
3. Anwendungsübung 2: Festgefroren – 10 min.
   • A spielt mit B im Kleinfeld. A muss mit einem Bein immer Kontakt zur Kleinfeldlinie halten.
4. Isolationsübung 1: Einbeinjonglage – 5 min.
   • A jongliert eine Kaskade und hebt dabei ein Bein an
   • Variation: A jongliert und geht dabei in die Hocke und wieder nach oben.
5. Isolationsübung 2: Gleichgewichtslauf – 5 min.
   • A geht auf einer Bank (am besten eine Turnbank) entlang, dabei tippt er einen Ball mit dem Schläger
   • Variation: A tippt 2 Bälle mit 2 Schlägern und geht dabei auf der Bank
   • Variation: A tippt, dabei hat er den Schläger in seiner schwachen Hand und geht dabei auf der Bank
6. Anwendungsübung 3: Returnlangmacher – 10 min.
   • A reagiert auf einen extremen Aufschlag von T von der gegnerischen Kleinfeldlinie und die so geschaffene Returnsituation; A geht die notwendigen Schritte nach dem Splitstep zum Ball und kommt dann zur Mitte zurück. Das Hauptaugenmerk beim Aufschlag liegt diesmal bei der Streuung und nicht der Geschwindigkeit. A sollte somit zwei oder mehr Schritte machen müssen und dann einen Richtungswechsel oder eine Haltung einnehmen, die sehr anspruchsvoll für die Gleichgewichtsfähigkeit von A ist.
7. Anwendungsübung 4: Richtungswechsel – 10 min.
   • T spielt extrem cross, A erläuft den Ball, orientiert sich umgehend wieder zur Mitte zurück, und spielt gegen den auf der anderen Seite stehenden B den Punkt aus.
8. Anregung – 5 min.
   • Üben der Einbeinjonglage

andere Übungen

• Teppichrutscher
  • A nimmt Anlauf und springt auf ein Stück Teppich, welches rutscht.
• Tennisplatzrutscher
  • A erläuft einen Stopball, rutscht dabei sehr lange zum Ball und hält dabei seine Balance
  • Variation: A muss zu einem Ball seitlich aus dem Feld rutschen und experimentiert beim Rutschen mit unterschiedlichen Oberkörperhaltungen