Rasentennis gefällt mir im Einzel nicht so, im Doppel aber umso mehr und daher freute mich der Auftritt von Haas/Berrer gegen Dlouhy/Paes auf dem Außenplatz. Federer gegen Vacek im Stadion war ebenfalls sehenswert und beim Einzel von Kiefer gegen Youzhny, durfte ich eine wahnsinnig starke einhändige Rückhand beobachten.

Dennoch würde ich gerne einmal auf Rasen spielen und hoffe ich finde jemanden der mit mir einmal eine Stunde klopft, wenn die Plätze für die Öffentlichkeit zur Verfügung stehen, vielleicht ja ein fitfuttern-Leser? In jedem Fall herzlichen Dank für die Karten!

Überrascht war ich vom hohen Alter der Zuschauer und den leeren Zuschauerboxen. Am Donnerstag war Familientag und trotzdem war nicht so viel los, vielleicht lag es ja am Alternativprogramm Fußball-EM.

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Die Kernaussagen sind, dass Dehnen zur Verletzungsprophylaxe und Muskelkatervorbeugung wahrscheinlich ungeeignet ist. Verkürzungen haben nichts mit der Muskellänge zu tun, sondern mit der Toleranz gegenüber einer Dehnspannung des Muskels. Bei Verkürzungen ist diese Toleranz gemindert. Um dies zu verbessern, soll man dehnen und die geschwächte Muskulatur kräftigen. Bei den Dehnintervallen haben sich 30sec als empfehlenswert herausgestellt.

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1. “Der Weg zum Leistungssport – Betrachtungen aus sportmedizinischer Sicht” – Dr. Ernst Jakob
2. “Der unbedachte Griff in die Hausapotheke – was Sportler wissen müssen” – Hanns-Henning Hopf
3. “Ernährung als Baustein sportlicher Leistung” – Sandra Kocksch
4. “Nahrungsergänzungsmittel – muss das wirklich sein?” – Hanns-Henning Hopf
5. “Gibt es bei Jugendlichen ein Dopingproblem? Erfahrungen aus dem ‘Kölner Projekt’” – Michael Sauer
6. “Ablauf und Schwierigkeiten einer Dopingkontrolle” – Doris Osterhoff

Im Folgenden liste ich aus meiner Sicht die Hauptaussagen der Vorträge auf.

Zu 1: “Der Weg zum Leistungssport – Betrachtungen aus sportmedizinischer Sicht” – Dr. Ernst Jakob

Die Genetik spielt eine sehr große Rolle, jeder kann und soll Sport treiben, aber ob jemand ganz oben landet ist zu einem großen Teil vorbestimmt. Aus diesem Grund müssen Tests her, die eine Auswahl ermöglichen, damit die Fördermittel vielversprechend eingesetzt werden können und so den guten Vorraussetzung noch ein excellentes Training kommt.

Vielversprechende Sportler landen dann in Kadern und Sportschulen. Die Kaderathleten müssen zustimmen, dass sie kontrolliert werden dürfen. Diese Kontrollen sind sehr teuer: Für 700 Kaderathleten kostet dies rund 5 Millionen Euro, wenn ich mich nicht verhört habe. Die Leistung ist natürlich entscheidend, schließlich sind Fördermittel begrenzt und es gibt viele, die das Maximum aus sich herausholen wollen oder müssen.

Ein Großteil der jungen Sportler nimmt Nahrungsergänzungsmittel, die aber nicht selbst zahlen, sondern meist die Eltern der Jungsportler. Dr. Jakob sieht hier ein gesellschaftliches Problem, die eigenen individuellen Grenzen nicht akzeptieren zu wollen. Dieses Problem ist auch in anderen Bereichen erkennbar, sei es im Beruf oder bei Kinder, die in der Schule unterstützende Substanzen nutzen – teilweise unterstützen das die Eltern sogar gern.

zu 2: “Der unbedachte Griff in die Hausapotheke – was Sportler wissen müssen” – Hanns-Henning Hopf.

Der Sportler ist verantwortlich, wenn er dopt. Der Kaderathlet muss meiner Meinung nach recht viel wissen, welche Mittel er nehmen darf und welche nicht. Im Alltag lauern viele Gefahren: bei Medikamenten gibt es nur für den Fachmann zu erkennende Unterschiede, die dann ein positives Testergebnis zur Folge haben. Es gibt zwar Listen, bei denen sich der Sportler informieren kann und bestimmte Medikamente darf sich der Sportler nach einem entsprechenden Antrag genehmigen lassen. Medikamente können im Ausland beispielsweise gleich heißen, aber andere Inhaltsstoffe aufweisen. Mediziner, die selten mit Sportlern zu tun haben, kann es passieren, dass Anträge falsch ausgefüllt oder an die falsche Stelle geschickt werden.

zu 3: “Ernährung als Baustein sportlicher Leistung” – Sandra Kocksch

Da gab es wenig Neues für mich, wenn ich auch einige Sachen nachlesen will – da gibt es schon das Ein oder Andere, was ich so nicht gesagt hätte. Aber zu 95% war ich immer gleicher Meinung, wenn ich auch denke, dass ein 40 Minuten-Vortrag nicht ausreicht, um ein Gesamtpaket “Sport und Ernährung” zu vermitteln.

Die Hauptthese war sicherlich, dass es keine “guten” und “schlechten” Lebensmittel gibt, sondern, dass das Gesamtsystem ausschlaggebend ist. Das Gesamtsystem muss man dann aber auch erst einmal verstehen, um daran feilen zu können.

Meine Gedanken zum System kann man in der Artikelserie Sporternährung hier auf fitfuttern ja kostenlos nachlesen oder sich als PDF herunterladen.

zu 4: “Nahrungsergänzungsmittel – muss das wirklich sein?” – Hanns-Henning Hopf

Ja, bei Ausnahmebelastungen wie der Tour de France! Nein bei Jugendsportlern und normalen Belastungen.

Substitutionen, also das Beseitigen eines Mangels, sind gut, wenn der Mangel vorher festgestellt wurde. Supplementierung, also die Zufuhr einer Substanz (weit) über den eigentlichen Bedarf hinaus, ist mit Vorsicht zu genießen. Einerseits ist eine Leistungssteigerung selten der Fall, und bei einigen Substanzen geht der Schuss auch nach hinten los und führt zu schlechteren Adaptionsergebnissen nach dem Training. Herr Hopf wies in diesem Zusammenhang auf eine Studie hin (Nieß Striegl, 2008, Link zum Artikel).

Oftmals wirkt eine Substanz mit einer anderen im Wechselspiel, führt man nun von der einen zuviel zu, stimmt das Verhältnis nicht mehr und die Leistungsbereitschaft wird schlechter.

zu 5: “Gibt es bei Jugendlichen ein Dopingproblem? Erfahrungen aus dem ‘Kölner Projekt’” – Michael Sauer

Anabolika ist bei Jugendlichen beliebt und die Aufklärung zu diesem Thema darf sich nicht auf die Wissensvermittlung beschränken. Die Lebensverhältnisse, also das Umfeld der Jugendlichen, müssen berücksichtigt werden, sowohl bei der Gestaltung der Aufklärungsveranstaltung als auch bei der Wahl des Ortes.

zu 6: “Ablauf und Schwierigkeiten einer Dopingkontrolle” – Doris Osterhoff

Kaderathleten sind in einem recht eng gefassten System, sie müssen ihre Trainingsorte angeben und mit Kontrollen rechnen. Technisch wird das mit dem System ADAMS gelöst und auch den vorher schon angesprochenen Medikamentenbeantragungen. Die Beschreibung des Ablaufs der Kontrollen war nun nicht so spannend, die Kontrolleurin ließ aber durchsickern, dass vielen Sportlern das nötige Wissen fehlt, was es mit der Doping-Problematik und den Tests auf sich hat.

Ich habe mir noch keine Gedanken gemacht, was es alles für Konsequenzen hat, wenn das Wasserlassen mal nicht klappt (Mannschaftsbus muss warten, Spielerkollegen murren, andere Termine platzen, … ).

Die Veranstaltung war sehr interessant, es gab viel Material zur Auslage und die Vortragsfolien konnten dann auf CD gekauft werden. Das Mittagessen war sehr gut. Zusammenfassend eine sehr runde Sache – Danke!

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Leider konnte ich selbst nur ein Match als Zuschauer beobachten.
Weiterführende Links:
* Ergebnislisten Stadtmeisterschaften Tennis Jugend 2008 (dort als PDF herunterladbar)

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Das Grundwissen über Nahrung und Stoffwechsel führt dann dazu, dass die sportartspezifischen Tipps richtig eingeordnet werden können. Meine Klienten fanden das PDF hilfreich, daher soll es nun die ganze Welt haben.

Das PDF umfasst rund 30 Seiten. Ich wünsche allen Lesern viele “Aha-Effekte”. Auf Fragen und Ergänzungen freue ich mich in den Kommentaren oder als E-Mail.

Download Ebook “Artikelserie Sporternährung” – Version 1.0:

Artikelserie-Sporternährung-v10 (PDF)

Ein kleiner Auszug aus der Serie:

Insulin wird in der Bauchspeicheldrüse hergestellt, sagen wir, die Bauchspeicheldrüse ist unsere Taxizentrale, das Insulinteilchen ist ein Taxi, das Glucoseteilchen im Blut ist ein Tourist, unsere Leber und Muskelzellen sind die Hotels im Lande “Stoffwechsel”. Eigentlich funktioniert das System sehr gut. Fortlaufend kommen aus dem Darm, unserem Bahnhof, die Touristen in die Blutbahn. Die Taxizentrale merkt dies und schickt einen Schwung Taxis los, holt die Touristen ab und bringt sie in die Hotels.

Insulinantwort bei Traubenzuckergenuss

Traubenzucker besteht aus vielen einzelnen Glucosebausteinen, somit muss der Körper keine Glucoseketten aufspalten und die Glucose landet ruckzuck im Blut. Es sind also plötzlich viel mehr Glucosemoleküle im Blut, als vorher da waren – sozusagen ein außergwöhnlicher Schwung an Touristen in kurzer Zeit. Unser Körper merkt dies, produziert vorsorglich sehr viel Insulin und schickt dies ins Blut, um den wertvollen Blutzucker abzuholen – der Körper denkt: es könnte ja sein, dass der Touristenschwung für einige Zeit in dieser Weise andauert.

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1. Nicht übertreiben – das Zusammenspiel aus Reiz, Pause und Erholung müssen Sie einhalten, um ihre Leistung zu steigern.
2. Gruppe anschließen – einerseits ist es angenehm Bekanntschaften zu machen und andererseits gehen solche Treffen mit festen Terminen einher: dies ist gut gegen den inneren Schweinehund.
3. Aus Fehlern lernen – Sie probieren eine neue Sportart in einem  neuen Verein oder Studio, rechnen Sie damit, dass es ein Eigentor sein kann und es einfach nicht “ihre” Gruppe oder Sportart ist. Auch bei der Trainingsbelastung kann man sich mal verzetteln und der Muskelkater schnurrt die nächsten Tage. Egal welcher Fehler, jeder bietet die Möglichkeit aus diesem zu lernen.
4. Technik nutzen – einerseits sollten Sie die Technik der Sportart beherrschen oder diese genau erlernen, das spart Kraft, schont die  Knochen und bringt langfristige Erfolge. Andererseits können Sie mit der passenden technischen Umgebung, beim Laufen mit einem MP3-Player ihren Lieblings-Podcast genießen, oder ihre Lieblingssendung auf dem Heimtrainer anschauen, oder gar ihren Fernseher mit einer Wii-Konsole in einen Heimtrainer verwandeln.

In jedem Fall viel Erfolg mit den neuen Vorsätzen, auf dass Sie bald in den Bewegungszustand kommen.

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Kopplungs- und Umstellungsfähigkeit

Vorarbeiten

• Üben der Einbeinjonglage

Inhalt

1. Theoretische Einführung “Umstellungfähigkeit” – 5 min.
2. Einspielen – 5 min.
3. Anwendungsübung 1: Bremsstart – 10 min.
   • A erläuft einen Winkelball, den T eingespielt hat, daraufhin spielt T einen weiteren Ball ein und A reagiert, schaut, und erläuft den Ball
4. Anwendungsübung 2: Splitstepstrecker – 10 min.
   • A reagiert auf einen Aufschlag den T von der Kleinfeldlinie sehr platziert ins Aufschlagfeld spielt – Sie sehen, es ist schwer eine unvorhergesehene Situation auf Kommando herzustellen, täuschen Sie also an und spielen Sie unerwartete Bälle.
5. Theoretische Einführung “Kopplungsfähigkeit” – 5 min.
6. Isolationsübung 1: Ballschieler – 5 min.
   • A tippt mit der rechten Hand einen Ball auf den Boden, während er mit der linken Hand einen Ball in die Luft wirft.
7. Isolationsübung 2: Linienabhängentipper – 10 min.
   • A und B stehen jeweils auf einem Kleinfeldkreuz eines Tennisfelds und schauen sich in die Augen. Beide tippen einen Ball, wobei A versucht so schnell auf den Linien zu laufen, dass B seinen Bewegungen nicht mehr folgen kann.
8. Anwendungsübung 3: Samprassmash – 5 min.
   • T spielt Schmetterbälle zu, wobei A von der Grundlinie anläuft, mit zwei Beinen abspringt und den Ball schmettert, ähnlich eines Sprungaufschlages beim Volleyball.
9. Anregung – 5 min.
   • Ausfüllen des Evaluationsbogens zum Trainingsmodul

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Gleichgewichtsfähigkeit

Vorarbeiten

• Jongliermuster auf Höhen getrimmt

Inhalt

1. Theoretische Einführung “Gleichgewichtsfähigkeit” – 5 min.
2. Anwendungsübung 1: Bankvolley – 10 min.
   • A sitzt auf einer Bank (am besten kleine Turnbank) und spielt von dort aus einen Volley, so kann er kein Gewicht verlagern oder stabilisieren
   • Variation: A sitzt auf einem Gegenstand wie einem Balleimer; so wird verhindert, dass er das Gewicht verlagert
   • Variation: A darf nun aufstehen beim Spielen und erlebt so die Gewichtsverlagerung
3. Anwendungsübung 2: Festgefroren – 10 min.
   • A spielt mit B im Kleinfeld. A muss mit einem Bein immer Kontakt zur Kleinfeldlinie halten.
4. Isolationsübung 1: Einbeinjonglage – 5 min.
   • A jongliert eine Kaskade und hebt dabei ein Bein an
   • Variation: A jongliert und geht dabei in die Hocke und wieder nach oben.
5. Isolationsübung 2: Gleichgewichtslauf – 5 min.
   • A geht auf einer Bank (am besten eine Turnbank) entlang, dabei tippt er einen Ball mit dem Schläger
   • Variation: A tippt 2 Bälle mit 2 Schlägern und geht dabei auf der Bank
   • Variation: A tippt, dabei hat er den Schläger in seiner schwachen Hand und geht dabei auf der Bank
6. Anwendungsübung 3: Returnlangmacher – 10 min.
   • A reagiert auf einen extremen Aufschlag von T von der gegnerischen Kleinfeldlinie und die so geschaffene Returnsituation; A geht die notwendigen Schritte nach dem Splitstep zum Ball und kommt dann zur Mitte zurück. Das Hauptaugenmerk beim Aufschlag liegt diesmal bei der Streuung und nicht der Geschwindigkeit. A sollte somit zwei oder mehr Schritte machen müssen und dann einen Richtungswechsel oder eine Haltung einnehmen, die sehr anspruchsvoll für die Gleichgewichtsfähigkeit von A ist.
7. Anwendungsübung 4: Richtungswechsel – 10 min.
   • T spielt extrem cross, A erläuft den Ball, orientiert sich umgehend wieder zur Mitte zurück, und spielt gegen den auf der anderen Seite stehenden B den Punkt aus.
8. Anregung – 5 min.
   • Üben der Einbeinjonglage

andere Übungen

• Teppichrutscher
  • A nimmt Anlauf und springt auf ein Stück Teppich, welches rutscht.
• Tennisplatzrutscher
  • A erläuft einen Stopball, rutscht dabei sehr lange zum Ball und hält dabei seine Balance
  • Variation: A muss zu einem Ball seitlich aus dem Feld rutschen und experimentiert beim Rutschen mit unterschiedlichen Oberkörperhaltungen

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Differenzierungsfähigkeit

Vorarbeiten

• Erstellen einer Liste von Spielsituationen, bei denen besonders Reaktions- und Orientierungsfähigkeit im Tennis gefragt sind.

Inhalt

1. kurzes Besprechen der Listen und einen Hinweis auf die Situationen “Passierball” und “Return” geben – 5 min.
2. Theorie Einführung “Differenzierungsfähigkeit” – 5 min.
3. Einspielen im Kleinfeld – 5 min.
4. Anwendungsübung 1: Korrekturdrall – 5 min.
   • A spielt im Kleinfeld auf verschiedenartiges Zuspiel von T immer gleich zurück und reagiert auf die unterschiedliche Länge, Schärfe und Drallart.
5. Anwendungsübung 2: Treffenundstaunen – 5 min.
   • A und B spielen sich im Kleinfeld den Ball zu, wobei der Ball immer mal wieder durch eine andere Ballart ausgetauscht wird.
   • Variation: Neben den Bällen können auch die Schläger getauscht werden.
   • Variation: Die Übung kann durch ein Zielfeld erschwert werden
6. Anwendungsübung 3: Stoplob – 5 min.
   • A und B spielen im Kleinfeld. Beide streuen Stopbälle ein, wobei das Ziel ist, anschließend einen erfolgreichen Lob über den anderen ins Kleinfeld zu spielen.
7. Isolationsübung 1: Bergsteigerjonglage – 5 min.
   • A jongliert drei Bälle, wobei T die Wurfhöhe der Kaskade bestimmt.
8. Isolationsübung 2: Doppelpackdribbling – 5 min.
   • A tippt gleichzeitig zwei unterschiedliche Bälle, beispielsweise einen Tennis- und einen Fußball, oder einen Fuß- und einen Basketball.
   • Variation: Man kann zwei gleiche Bälle auch unterschiedlich mit Luft füllen oder einen Methodik- und einen gewöhnlichen Tennisball nehmen
9. Isolationsübung 3: Tennisballrollen – 5 min.
   • A rollt einen Ball von einem Doppelkorridor auf die Außenlinie des anderen Doppelkorridors
10. Anwendungsübung 3: Zielfeldaufschlag – 10 min.
    • A serviert Aufschläge einmal durch die Mitte einmal nach außen
    • Variation: A serviert einmal mit Slice, einmal mit Twist auf das gleiche Zielfeld
11. Anregung – 5 min.
    • Jonglagegrundmuster Kaskade mit diversen Höhen üben

andere Übungen

• Variationssquash
  • A wirft oder spielt einen Ball gegen eine Wand. Der Ball wird auf Kommando gewechselt. Einmal einen Softball, einmal einen Sqashball, einmal einen Tennisball.
  • Variation: A wechselt nicht die Bälle sondern die Schläger, je vielfältiger desto besser.
  • Variation: A wechselt die Schlagausführung, so spielt er die Vorhand und Rückhand beidhändig oder mit der falschen Hand.

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Orientierungs- und Reaktionsfähigkeit (2/2)

Vorarbeiten

• Paarjonglage gegenüberstehend mit 6 Bällen
• Paarjonglage nebeneinanderstehend mit 3 Bällen
• Jonglage mit 2 Bällen und eingeworfenem dritten Ball

Inhalt

1. Einspielen – 5 min.
2. Anwendungsübung 1: Wand – 5 min
   • A und B spielen gegen C und D Doppel im Kleinfeld. Lobs sind verboten und A und B versuchen immer sich sowohl gegenseitig, als auch den Ball im Auge zu behalten – dies klappt, sofern die beiden eine Linie bilden und diese Linie ein Lot mit der direkten Gerade zum Ball bildet. Bildlich können Sie sich den Buchstaben T vorstellen, wobei A und B die Kopfenden sind und der Fuß des T der Ball.
3. Anwendungsübung 2: Angelobbt – 10 min.
   • A und B spielen im Kleinfeld auf einer Hälfte. Irgendwann spielt A einen Lob auf die freie Seite an die Grundlinie, B erläuft diesen und beide spielen einen Punkt auf das gesamte Einzelfeld aus.
4. Anwendungsübung 3: Laufendenkenmatchen – 15 min.
   • A und B stehen sich im Kleinfeld gegenüber. T steht hinter A und wirft einen Ball von hinten zu. Nachdem der Ball von T abgeworfen wurde, dreht sich B auf der anderen Seite um, und liest die von C mit den Fingern hochgehaltene Zahl. Nachdem B die Zahl abgelesen und laut gesagt hat, dreht sich B wieder um und schaut, wo der zwischenzeitlich von A geschlagene Ball ist. Beide spielen dann den Punkt im Kleinfeld aus. A reagiert also auf den von hinten zugeworfenen Ball, B dreht sich nach dem Zuwurf um und orientiert sich zuerst nach der Hand des C, dreht sich dann wieder und schaut, wo A den erlaufenen Ball hinspielt und spielt dann einen Punkt aus.
5. Isolationsübung 1: Paarjonglageform – 5 min.
   • A und B stehen Schulter an Schulter und blicken in die gleiche Richtung. Sie sind sozusagen eine Person. Nun jonglieren sie eine Kaskade, wobei A seine rechte Hand nutzt und B dessen linke.
   • Variation: A und B stehen sich gegenüber und jonglieren jeweils eine Kaskade und jeden dritten Ball werfen Sie zum Mitspieler. Beim Jonglieren wird dies als “passen” bezeichnet.
6. Gruppenübung 1: Völkerball – 10 min.
   • Der hintere Feldteil eines Doppelfeldes wird mit einer Mittellinie getrennt, A und B stehen sich gegenüber und wollen sich abwerfen. Im Doppelkorridor stehen C und D, welche die jeweilige Funktion des „Geistes“ einnehmen.
7. Gruppenübung 2: Ballregen – 5 min.
   • A und B sind auf einer Seite, C und D auf der anderen. Auf jeder Seite liegen je 15 Bälle. Die Teams versuchen in einer begrenzten Zeit soviele Bälle wie möglich auf die andere Seite zu werfen.
8. Anregung für zu Hause – 5 min,
   • Erstellen einer Liste mit Spielsituation, bei welchen besonders die Reaktions- und Orientierungsfähigkeit im Tennis gefragt sind.

andere Übungen

Orientierungsfähigkeit

• Zweiballfänger
  • A rollt oder wirft zeitgleich oder versetzt dem B zwei Bälle zu. B fasst diese.
  • Variation 1: A rollt die Bälle zeitversetzt.
  • Variation 2: A wirft die Bälle und B fängt diese nach eimal springen.
  • Variation 3: A wirft die Bälle und B fängt diese ohne Aufsprung.
  • Variation 4: A und B spielen sich den Tennisball hin und her und mit der anderen Hand wird gleichzeitig fortlaufend ein Ball hin und her geworfen

• Zusatzaufgabenspiel
  • A und B werfen sich einen Ball fortlaufend zu. A muss sich nach jedem Wurf umdrehen und eine Zusatzaufgabe lösen, wie beispielsweise in die Hocke gehen.
  • Variation: A und B spielen sich den Ball von Grundlinie zu Grundlinie zu und lösen eine Zusatzaufgabe, wichtig ist hierbei, dass sich der Spieler jedesmal am Partner, am Raum und am Ball orientieren muss.

Reaktionsfähigkeit

• Alarmsprint
  • A sprintet nach einem Signal eine kurze Strecke
  • Variation: A startet in einer ungewöhnlich Ausgangslage, beispielsweise liegt ee oder kniet er.
  • Variation: T variiert die Signalart
• Abwurfalarm
  • A steht 5 Meter vor B und versucht diesen mit einem Softball abzuwerfen. B darf in einem bestimmten Bereich ausweichen.
  • Variation: A darf Wurffinten einsetzen
• Ballregentorwart
  • A steht mit zwei Tennisschlägern vor einem Tor. B, C und D rollen Bälle auf dieses Tor, wobei A versucht möglichst wenig Tore zuzulassen.
• Ausdemnichtsbälle
  • A und B spielen sich im Kleinfeld den Ball zu, wobei das Netz verhängt wird und somit undurchsichtig.
• Balltropfer
  • A steht vor B und streckt seine Arme aus, welche etwas mehr als schulterbreit auseinander sind und lässt irgendwann einen der beiden Bälle fallen. B versucht diesen Ball vor dem ersten Aufsprung zu fangen.
  • Variation: der Ball darf einmal springen und B muss sich umdrehen und darf erst beim Hören des Aufsprungs reagieren
• Überkopftennis
  • A und B laufen hintereinander, beide haben einen Hut als Fanggerät. A läuft hinter B und wirft irgendwann den Ball über den Kopf des B, welcher den Ball fängt, aus dem Hut nimmt und zurückwirft.
  • Variation: A und B haben einen Tennisschläger in der Hand und spielen den Ball hin und her.
  • Variation: Nachdem A den Ball über den Kopf des B gespielt hat, muss er B überholen und bekommt den Ball dann von B über seinen Kopf zugespielt.
• Blitzservice
  • A steht an der Kleinfeldlinie, B auf der anderen Seite zwei Meter vor der Grundlinie. A schlägt auf und B muss schnell reagieren, damit er den Aufschlag auf Grund der kurzen Distanz erwischen kann. Es kann schnell serviert werden, es geht um die Reaktionsfähigkeit!
• Volleyblitzduell
  • A und B spielen gegeneinander auf einer Spielfeldhälfte. Beide starten einen Meter vor der Kleinfeldlinie und Lobs sind verboten.
  • Variation: A und B stehen am Netz und der Ball tropft als Beginn von der Netzkante

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