Kopplungs- und Umstellungsfähigkeit

Vorarbeiten

• Üben der Einbeinjonglage

Inhalt

1. Theoretische Einführung “Umstellungfähigkeit” – 5 min.
2. Einspielen – 5 min.
3. Anwendungsübung 1: Bremsstart – 10 min.
   • A erläuft einen Winkelball, den T eingespielt hat, daraufhin spielt T einen weiteren Ball ein und A reagiert, schaut, und erläuft den Ball
4. Anwendungsübung 2: Splitstepstrecker – 10 min.
   • A reagiert auf einen Aufschlag den T von der Kleinfeldlinie sehr platziert ins Aufschlagfeld spielt – Sie sehen, es ist schwer eine unvorhergesehene Situation auf Kommando herzustellen, täuschen Sie also an und spielen Sie unerwartete Bälle.
5. Theoretische Einführung “Kopplungsfähigkeit” – 5 min.
6. Isolationsübung 1: Ballschieler – 5 min.
   • A tippt mit der rechten Hand einen Ball auf den Boden, während er mit der linken Hand einen Ball in die Luft wirft.
7. Isolationsübung 2: Linienabhängentipper – 10 min.
   • A und B stehen jeweils auf einem Kleinfeldkreuz eines Tennisfelds und schauen sich in die Augen. Beide tippen einen Ball, wobei A versucht so schnell auf den Linien zu laufen, dass B seinen Bewegungen nicht mehr folgen kann.
8. Anwendungsübung 3: Samprassmash – 5 min.
   • T spielt Schmetterbälle zu, wobei A von der Grundlinie anläuft, mit zwei Beinen abspringt und den Ball schmettert, ähnlich eines Sprungaufschlages beim Volleyball.
9. Anregung – 5 min.
   • Ausfüllen des Evaluationsbogens zum Trainingsmodul

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Gleichgewichtsfähigkeit

Vorarbeiten

• Jongliermuster auf Höhen getrimmt

Inhalt

1. Theoretische Einführung “Gleichgewichtsfähigkeit” – 5 min.
2. Anwendungsübung 1: Bankvolley – 10 min.
   • A sitzt auf einer Bank (am besten kleine Turnbank) und spielt von dort aus einen Volley, so kann er kein Gewicht verlagern oder stabilisieren
   • Variation: A sitzt auf einem Gegenstand wie einem Balleimer; so wird verhindert, dass er das Gewicht verlagert
   • Variation: A darf nun aufstehen beim Spielen und erlebt so die Gewichtsverlagerung
3. Anwendungsübung 2: Festgefroren – 10 min.
   • A spielt mit B im Kleinfeld. A muss mit einem Bein immer Kontakt zur Kleinfeldlinie halten.
4. Isolationsübung 1: Einbeinjonglage – 5 min.
   • A jongliert eine Kaskade und hebt dabei ein Bein an
   • Variation: A jongliert und geht dabei in die Hocke und wieder nach oben.
5. Isolationsübung 2: Gleichgewichtslauf – 5 min.
   • A geht auf einer Bank (am besten eine Turnbank) entlang, dabei tippt er einen Ball mit dem Schläger
   • Variation: A tippt 2 Bälle mit 2 Schlägern und geht dabei auf der Bank
   • Variation: A tippt, dabei hat er den Schläger in seiner schwachen Hand und geht dabei auf der Bank
6. Anwendungsübung 3: Returnlangmacher – 10 min.
   • A reagiert auf einen extremen Aufschlag von T von der gegnerischen Kleinfeldlinie und die so geschaffene Returnsituation; A geht die notwendigen Schritte nach dem Splitstep zum Ball und kommt dann zur Mitte zurück. Das Hauptaugenmerk beim Aufschlag liegt diesmal bei der Streuung und nicht der Geschwindigkeit. A sollte somit zwei oder mehr Schritte machen müssen und dann einen Richtungswechsel oder eine Haltung einnehmen, die sehr anspruchsvoll für die Gleichgewichtsfähigkeit von A ist.
7. Anwendungsübung 4: Richtungswechsel – 10 min.
   • T spielt extrem cross, A erläuft den Ball, orientiert sich umgehend wieder zur Mitte zurück, und spielt gegen den auf der anderen Seite stehenden B den Punkt aus.
8. Anregung – 5 min.
   • Üben der Einbeinjonglage

andere Übungen

• Teppichrutscher
  • A nimmt Anlauf und springt auf ein Stück Teppich, welches rutscht.
• Tennisplatzrutscher
  • A erläuft einen Stopball, rutscht dabei sehr lange zum Ball und hält dabei seine Balance
  • Variation: A muss zu einem Ball seitlich aus dem Feld rutschen und experimentiert beim Rutschen mit unterschiedlichen Oberkörperhaltungen

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Differenzierungsfähigkeit

Vorarbeiten

• Erstellen einer Liste von Spielsituationen, bei denen besonders Reaktions- und Orientierungsfähigkeit im Tennis gefragt sind.

Inhalt

1. kurzes Besprechen der Listen und einen Hinweis auf die Situationen “Passierball” und “Return” geben – 5 min.
2. Theorie Einführung “Differenzierungsfähigkeit” – 5 min.
3. Einspielen im Kleinfeld – 5 min.
4. Anwendungsübung 1: Korrekturdrall – 5 min.
   • A spielt im Kleinfeld auf verschiedenartiges Zuspiel von T immer gleich zurück und reagiert auf die unterschiedliche Länge, Schärfe und Drallart.
5. Anwendungsübung 2: Treffenundstaunen – 5 min.
   • A und B spielen sich im Kleinfeld den Ball zu, wobei der Ball immer mal wieder durch eine andere Ballart ausgetauscht wird.
   • Variation: Neben den Bällen können auch die Schläger getauscht werden.
   • Variation: Die Übung kann durch ein Zielfeld erschwert werden
6. Anwendungsübung 3: Stoplob – 5 min.
   • A und B spielen im Kleinfeld. Beide streuen Stopbälle ein, wobei das Ziel ist, anschließend einen erfolgreichen Lob über den anderen ins Kleinfeld zu spielen.
7. Isolationsübung 1: Bergsteigerjonglage – 5 min.
   • A jongliert drei Bälle, wobei T die Wurfhöhe der Kaskade bestimmt.
8. Isolationsübung 2: Doppelpackdribbling – 5 min.
   • A tippt gleichzeitig zwei unterschiedliche Bälle, beispielsweise einen Tennis- und einen Fußball, oder einen Fuß- und einen Basketball.
   • Variation: Man kann zwei gleiche Bälle auch unterschiedlich mit Luft füllen oder einen Methodik- und einen gewöhnlichen Tennisball nehmen
9. Isolationsübung 3: Tennisballrollen – 5 min.
   • A rollt einen Ball von einem Doppelkorridor auf die Außenlinie des anderen Doppelkorridors
10. Anwendungsübung 3: Zielfeldaufschlag – 10 min.
    • A serviert Aufschläge einmal durch die Mitte einmal nach außen
    • Variation: A serviert einmal mit Slice, einmal mit Twist auf das gleiche Zielfeld
11. Anregung – 5 min.
    • Jonglagegrundmuster Kaskade mit diversen Höhen üben

andere Übungen

• Variationssquash
  • A wirft oder spielt einen Ball gegen eine Wand. Der Ball wird auf Kommando gewechselt. Einmal einen Softball, einmal einen Sqashball, einmal einen Tennisball.
  • Variation: A wechselt nicht die Bälle sondern die Schläger, je vielfältiger desto besser.
  • Variation: A wechselt die Schlagausführung, so spielt er die Vorhand und Rückhand beidhändig oder mit der falschen Hand.

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Orientierungs- und Reaktionsfähigkeit (2/2)

Vorarbeiten

• Paarjonglage gegenüberstehend mit 6 Bällen
• Paarjonglage nebeneinanderstehend mit 3 Bällen
• Jonglage mit 2 Bällen und eingeworfenem dritten Ball

Inhalt

1. Einspielen – 5 min.
2. Anwendungsübung 1: Wand – 5 min
   • A und B spielen gegen C und D Doppel im Kleinfeld. Lobs sind verboten und A und B versuchen immer sich sowohl gegenseitig, als auch den Ball im Auge zu behalten – dies klappt, sofern die beiden eine Linie bilden und diese Linie ein Lot mit der direkten Gerade zum Ball bildet. Bildlich können Sie sich den Buchstaben T vorstellen, wobei A und B die Kopfenden sind und der Fuß des T der Ball.
3. Anwendungsübung 2: Angelobbt – 10 min.
   • A und B spielen im Kleinfeld auf einer Hälfte. Irgendwann spielt A einen Lob auf die freie Seite an die Grundlinie, B erläuft diesen und beide spielen einen Punkt auf das gesamte Einzelfeld aus.
4. Anwendungsübung 3: Laufendenkenmatchen – 15 min.
   • A und B stehen sich im Kleinfeld gegenüber. T steht hinter A und wirft einen Ball von hinten zu. Nachdem der Ball von T abgeworfen wurde, dreht sich B auf der anderen Seite um, und liest die von C mit den Fingern hochgehaltene Zahl. Nachdem B die Zahl abgelesen und laut gesagt hat, dreht sich B wieder um und schaut, wo der zwischenzeitlich von A geschlagene Ball ist. Beide spielen dann den Punkt im Kleinfeld aus. A reagiert also auf den von hinten zugeworfenen Ball, B dreht sich nach dem Zuwurf um und orientiert sich zuerst nach der Hand des C, dreht sich dann wieder und schaut, wo A den erlaufenen Ball hinspielt und spielt dann einen Punkt aus.
5. Isolationsübung 1: Paarjonglageform – 5 min.
   • A und B stehen Schulter an Schulter und blicken in die gleiche Richtung. Sie sind sozusagen eine Person. Nun jonglieren sie eine Kaskade, wobei A seine rechte Hand nutzt und B dessen linke.
   • Variation: A und B stehen sich gegenüber und jonglieren jeweils eine Kaskade und jeden dritten Ball werfen Sie zum Mitspieler. Beim Jonglieren wird dies als “passen” bezeichnet.
6. Gruppenübung 1: Völkerball – 10 min.
   • Der hintere Feldteil eines Doppelfeldes wird mit einer Mittellinie getrennt, A und B stehen sich gegenüber und wollen sich abwerfen. Im Doppelkorridor stehen C und D, welche die jeweilige Funktion des „Geistes“ einnehmen.
7. Gruppenübung 2: Ballregen – 5 min.
   • A und B sind auf einer Seite, C und D auf der anderen. Auf jeder Seite liegen je 15 Bälle. Die Teams versuchen in einer begrenzten Zeit soviele Bälle wie möglich auf die andere Seite zu werfen.
8. Anregung für zu Hause – 5 min,
   • Erstellen einer Liste mit Spielsituation, bei welchen besonders die Reaktions- und Orientierungsfähigkeit im Tennis gefragt sind.

andere Übungen

Orientierungsfähigkeit

• Zweiballfänger
  • A rollt oder wirft zeitgleich oder versetzt dem B zwei Bälle zu. B fasst diese.
  • Variation 1: A rollt die Bälle zeitversetzt.
  • Variation 2: A wirft die Bälle und B fängt diese nach eimal springen.
  • Variation 3: A wirft die Bälle und B fängt diese ohne Aufsprung.
  • Variation 4: A und B spielen sich den Tennisball hin und her und mit der anderen Hand wird gleichzeitig fortlaufend ein Ball hin und her geworfen

• Zusatzaufgabenspiel
  • A und B werfen sich einen Ball fortlaufend zu. A muss sich nach jedem Wurf umdrehen und eine Zusatzaufgabe lösen, wie beispielsweise in die Hocke gehen.
  • Variation: A und B spielen sich den Ball von Grundlinie zu Grundlinie zu und lösen eine Zusatzaufgabe, wichtig ist hierbei, dass sich der Spieler jedesmal am Partner, am Raum und am Ball orientieren muss.

Reaktionsfähigkeit

• Alarmsprint
  • A sprintet nach einem Signal eine kurze Strecke
  • Variation: A startet in einer ungewöhnlich Ausgangslage, beispielsweise liegt ee oder kniet er.
  • Variation: T variiert die Signalart
• Abwurfalarm
  • A steht 5 Meter vor B und versucht diesen mit einem Softball abzuwerfen. B darf in einem bestimmten Bereich ausweichen.
  • Variation: A darf Wurffinten einsetzen
• Ballregentorwart
  • A steht mit zwei Tennisschlägern vor einem Tor. B, C und D rollen Bälle auf dieses Tor, wobei A versucht möglichst wenig Tore zuzulassen.
• Ausdemnichtsbälle
  • A und B spielen sich im Kleinfeld den Ball zu, wobei das Netz verhängt wird und somit undurchsichtig.
• Balltropfer
  • A steht vor B und streckt seine Arme aus, welche etwas mehr als schulterbreit auseinander sind und lässt irgendwann einen der beiden Bälle fallen. B versucht diesen Ball vor dem ersten Aufsprung zu fangen.
  • Variation: der Ball darf einmal springen und B muss sich umdrehen und darf erst beim Hören des Aufsprungs reagieren
• Überkopftennis
  • A und B laufen hintereinander, beide haben einen Hut als Fanggerät. A läuft hinter B und wirft irgendwann den Ball über den Kopf des B, welcher den Ball fängt, aus dem Hut nimmt und zurückwirft.
  • Variation: A und B haben einen Tennisschläger in der Hand und spielen den Ball hin und her.
  • Variation: Nachdem A den Ball über den Kopf des B gespielt hat, muss er B überholen und bekommt den Ball dann von B über seinen Kopf zugespielt.
• Blitzservice
  • A steht an der Kleinfeldlinie, B auf der anderen Seite zwei Meter vor der Grundlinie. A schlägt auf und B muss schnell reagieren, damit er den Aufschlag auf Grund der kurzen Distanz erwischen kann. Es kann schnell serviert werden, es geht um die Reaktionsfähigkeit!
• Volleyblitzduell
  • A und B spielen gegeneinander auf einer Spielfeldhälfte. Beide starten einen Meter vor der Kleinfeldlinie und Lobs sind verboten.
  • Variation: A und B stehen am Netz und der Ball tropft als Beginn von der Netzkante

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Orientierungs- und Reaktionsfähigkeit (1/2)

Vorarbeiten

• Nachfrage zu Dotztricks, Kaskade, Seilspringen

Inhalt

1. Theoretische Einführung “Reaktions- und Orientierungsfähigkeit” – 5 min.
2. Gruppenübung 1: Fußball – 10 min.
   • Zwei Mannschaften spielen auf einem kleinen Spielfeld gegeneinander
   • Variation: ein Spieler oder der Trainer gehört immer zu der sich im Ballbesitz befindenden Mannschaft, dies führt zu einer ständigen Überzahlsituation und der Notwendigkeit sich zu orientieren, wo sich der neue Mitspieler aufhält.
3. Einspielen – 5 min.
   • Auf das bewusste Ausatmen beim Schlag achten und darauf hinweisen
4. Anwendungsübung 1: Ein-Schläger-Doppel – 10 min.
   • A und B spielen im Kleinfeld gegen C und D. Beide Teams müssen wie im Tischtennisdoppel abwechselnd schlagen und haben nur einen Schläger je Team, welchen sie nach einem Schlag ihrem Partner übergeben müssen. Der Spieler läuft seinem Partner hinterher und muss sich am Gegner orientieren und schnell den Schläger greifen.
5. Anwendungsübung 2: Drehrechner – 10 min.
   • A spielt mit B im Kleinfeld. Nach jedem Schlag muss sich A umdrehen und die Anzahl der von T hochgehaltenen Finger je Hand addieren.
   • Variation: auf der anderen Seite macht B das gleiche wie A und C zeigt ihm Zahlen an.
   • Variation: derjenige der die Zahl anzeigt, wechselt seine Position und somit muss der Spieler erst schauen, wo die für ihn wichtigen Zahlen sind. Der Zeiger könnte beispielsweise in die Hocke gehen oder ein, zwei Schritte zur Seite und seinen Arm ausstrecken.
6. Anwendungsübung 3: Gastgegner – 10 min.
   • A und B spielen in einer Kleinfeldhälfte den Ball hin und her. C steht neben A in der anderen Kleinfeldhälfte in Startposition. T steht nahe am Netz auf der Seite von B und lässt den Ball irgendwann auf die Seite des C tropfen. C erläuft den Ball und spielt gegen B einen Punkt aus.
7. Anwendungsübung 4: Maschinenpistole – 5 min.
   • T spielt sehr schnell aus kurzer Distanz 6 Bälle auf A, der nahe am Netz steht und reagiert. Die Bälle sollten so gespielt sein, dass der Spieler nicht alle erwischt.
8. Anregungen – 5 min.
   • Jonglage mit 2 Bällen und einem plötzlich eingeworfenem dritten Ball
   • Paarjonglage gegenüberstehend mit 6 Bällen
   • Paarjonglage nebeneinanderstehend mit 3 Bällen

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Rhythmisierungsfähigkeit

Vorarbeiten

• Kaskade jonglieren
• Seilspringen mit Variation

Inhalt

1. Theoretische Einführung “Rhythmisierungsfähigkeit” – 5 min.
2. Isolationsübung 1: Laufleiter – 5 min.
   • Wiederholung aus der letzten Einheit, also 1-1. 2-2, 3-3. 3-1, 2-1
3. Isolationsübung 2: Jonglagemuster “Kaskade” – 5 min.
   • Wichtig ist neben dem Erfolg, sinnvolle Korrekturen zu geben, um aufbauende Tricks leicht zu ermöglichen
4. Isolationsübung 3: Dotztricks mit Flummis oder mit Tennisbällen – 5 min.
   • Dotzen ist die Bälle auf den Boden jonglieren. Einfacher ist es, wenn der Handrücken nach unten zeigt. Zeigt der Handrücken nach oben, ist es für die Rhythmisierungsfähigkeit eine noch größere Herausforderung.
5. Einspielen – 5 min.
   • kurzes Einspielen im Kleinfeld
6. Anwendungsübung 1: Doppelpack 10 min
   • A und B spielen gleichzeitig einen Ball ein und halten den Rhythmus. Beide spielen also gemeinsam und halten beide Bälle im Spiel.
   • Variation: einer der beiden darf den Rhythmus wechseln und der andere versucht sich darauf einzustellen
7. Isolationsübung 4: Seilspringen mit Rhytmuswechsel – 5 min
   • A springt Seil und T gibt die Geschwindigkeit mit einem Skalenwert von eins bis zehn vor.
8. Anwendungsübung 2: Vorhand-Cross-Rhythmus-Ralley – 10 min
9. Anwendungsübung 3: Dropkickcount – 5 min.
   • A spielt B im Kleinfeld den Ball zu. B spielt einen Halbvolley, worauf A einen Halbvolley spielt und B einen normalen Grundschlag von der Kleinfeldlinie. Fortlaufend geht das Spiel so weiter.
   • Variation: A und B spielen nur Halbvolleys.
10. Anregungen – 5 min.
    • Jonglage-Tricks verbessern, Kaskade ökonomisieren oder erweitern, bspw. eine Außenkaskade oder das Jongliermuster “Tennis”.
    • Erlernen/ Vertiefen der Dotztricks
    • Seilspringen mit Rhythmuswechseln
    • Anwendungshinweis Einspielen: schnellere Rhythmusfindung durch bewusste Ausatmung

andere Übungen

• Wandrhytmus
  • A und B spielen gegen eine Wand und schlagen dabei im Wechsel, je nach Spielstärke gibt T den angestrebten Rhythmus über das Tempo vor, indem T einen Skalenwert von eins bis zehn nennt.

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„Test zur Feststellung der koordinativen Fähigkeiten“

Ziel

• erste Stunde: Abprüfen der koordinativen Fähigkeiten, um das Modul entsprechend anzupassen.

• letzte Stunde: Abprüfen, inwieweit die Kinder ihre Leistungen verbessern konnten

Inhalt

• selbst entwickelter Test, der mit späteren Versionen des Trainingsmoduls hoffentlich immer aussagekräftiger und besser wird.

Bedarf

•  Laufleiter, Jonglierbälle, Tennisbälle

Übungen

1. Theoretische Einführung „Trainingsmodul Koordination“ – 5 min.
2. Theoretische Einführung „Test“- 5 min.
3. Laufleitervariationslauf (Df; Rhf; Gf; Kf) – 10 min.
   • Alle laufen durch die Laufleiter mit je einem Kontakt pro Feld, dann mit zwei Kontakten je Feld, dann mit drei Kontakten je Feld, dann mit einem und zwei Kontakten im Wechsel je Feld, dann mit einem und drei Kontakten im Wechsel je Feld, dann mit zwei und drei Kontakten im Wechsel je Feld.
4. Ballausderhandtropfer (Ref; Of) – 5 min.
   • T hält je einen Tennisball in einer Hand mit dem Handrücken nach oben, streckt seine Arme aus, welche etwa schulterbreit auseinander und in Brusthöhe sind, und lässt einen der Bälle fallen. A steht in Grundposition vor dem Trainer und fängt den fallenden Ball, bevor dieser aufspringt.
5. Ballausderhandtropferundgreifer (Ref; Df) – 5 min.
   • A hält zwei Tennisbälle in je einer Hand mit dem Handrücken nach oben, lässt beide fallen und greift diese wieder bevor diese aufspringen.
   • Variation: Trainer legt seine Hände auf die Handrücken und erschwert so die Übung, da die Arme keine “Federbewegung” mehr machen können.
6. Dreiballjonglage “Kaskade” oder Zweiballjonglage mit einer Hand (Of; Df; Rhf; Gf) – 10 min.
   • T wirft das Jongliermuster “Kaskade” und erklärt die zugrundeliegende Technik und gibt die Eselsbrücke „einen hoch und alle anderen unten durch“.
7. Doppelpack (Of; Rhf; Df) – 10 min.
   • A und B spielen fortlaufend mit zwei Tennisbällen im Kleinfeld
8. Seilspringen (Df; Rhf; Gf) – 5 min.
9. Anregungen für zu Hause – 5 min.
   • Erlernen der Jonglageform „Kaskade“
   • Seilspringen mit Variationen, auf einem Bein, mit Zwischenhüpfer,…

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Einleitung

Koordination ist ein leistungslimitierender Faktor im Tennis und somit fester und wichtiger Bestandteil eines kompletten Tennisspielers. Die Koordination ist mit der Kondition Bestandteil der Motorik und Teil des Konditionstrainings. Das Konditionstraining inklusive des Koordinationstrainings bildet neben den anderen Bereichen Technik- und Taktiktraining, den Kernbaustein des Tennistrainings. Diese drei Bereiche müssen in der Ausbildung eines Schülers sinnvoll untergebracht werden und zusammenwirken, damit am Ende ein leistungsstarker Spieler steht.

Abbildung 1: Komponenten eines Tennisspielers
(Grafik nach Wohlmann, 0. J., S.10)

1 Koordination

1.1 Definition

“Physiologisch versteht man unter Koordination das Zusammenwirken von zentralen Nervensystem und Skelettmuskulatur eines gezielten Bewegunsablaufes” (Bornemann, 1996, S. 117).

“Der Begriff “koordinative Fähigkeiten” kann wissenschaftlich noch nicht eindeutig definiert und abgegrenzt werden, was durch die häufig verwendeten Synonymbegriffe wie Geschicklichkeit, motorische Gewandtheit und Koordinationsfähigkeit ebenso belegt wird wie durch die Tatsache, daß in der sportwissenschaftlichen Literatur zwischen zwei und achtzehn koordinative Fähigkeiten zu finden sind” (Schneider, 1994, S.7).

1.2 Bereiche der Koordination

Im Tennis unterscheidet man sieben Bereiche, wobei fünf davon im Training verstärkt berücksichtigt sollten. Der sechste Bereich, die Kopplungsfähigkeit ist ebenfalls sehr wichtig, wird aber bereits beim Training der anderen Bereiche geschult. Der siebte Bereich, die Umstellungsfähigkeit, ist für das Tennis nicht so wichtig, wie die anderen.

1.2.1 Orientierungsfähigkeit

Unter Orientierungsfähigkeit versteht man die Fähigkeit verschiedene Positionen des Tennisballs, des Gegners und sich selbst im Raum zu bestimmen. Ebenso kann man die verfügbare Zeit einschätzen, die einem selbst oder dem Gegner in der jeweiligen Situation bleibt. Nachdem sowohl die Zeit als auch die Position eingeschätzt wurden, gehört zur Orientierungsfähigkeit auch die Handlung, also das erfolgreiche Anpassen der Situation, beispielsweise das Einnehmen einer aussichtsreichen Netzposition. Da im Tennis Gegner, Ball und man selbst ständig in Bewegung sind, spielt die Orientierungsfähigkeit eine große Rolle.

1.2.2 Gleichgewichtsfähigkeit

Gleichgewichtsfähigkeit bedeutet, dass man den Körper im Gleichgewichtszustand halten kann, oder falls man diesen Zustand verloren hat, diesen schnell wieder herstellt. Es gibt das statische Gleichgewicht, wie es beim Aufschlag vorkommt und es gibt auch das dynamische Gleichgewicht, welches man beim Richtungswechsel braucht. Bei jedem Tennisschlag ist das Gleichgewicht eine Grundvoraussetzung und durch einen tiefen Körperschwerpunkt und eine gute Beinarbeit wird das Gleichgewicht positiv beeinflusst. Bei Richtungswechseln, tiefen Volleys und Angriffsbällen aus dem Lauf, ist das Gleichgewicht besonders gefragt.

1.2.3 Rhythmisierungsfähigkeit

Spieler mit einer ausgezeichneten Rhythmisierungsfähigkeit übernehmen einen vorgegebenen Rhythmus problemlos und passen diesen ihren Wünschen entsprechend an. Beim Tennis haben die Bälle unterschiedliche Längen, Tempi und Drallarten, auf die der Spieler reagieren muss. Falls er selbst variabel sein Spiel gestalten will, muss er diese Rhythmen sogar, seinen Wünschen entsprechend, anpassen.

1.2.4 Reaktionsfähigkeit

Reaktionsfähigkeit bedeutet, dass der Spieler auf ein Signal oder eine Körperbewegung eine Reaktion plant und einleitet. Die so getroffene Entscheidung muss intuitiv ausgeführt werden, damit dieses Verhalten im Spiel erfolgsversprechend ist. Signale können gesehen, gehört oder gespürt werden. Alarmierende Körperbewegungen sind bespielsweise der Ballwurf des gegnerischen Aufschlägers, welcher einen Hinweis liefert, ob man sich auf einen Vor- oder Rückhandreturn einzustellen hat. Ein anderes Beispiel ist die Reakion auf einen erwarteten Passierball gleich nach dem Splitstep.

1.2.5 Differenzierungsfähigkeit

Unter Differenzierungsfähigkeit versteht man die gelungene Anpassung auf die Vielzahl der Umstände und dass man seine Bewegung entsprechend steuert. Einmal beobachte ich also meine Umwelt und dann steuere ich meine Bewegung. Gelingt es mir meine ganzen Teilkörperbewegungen erfolgreich zu steuern, gelange ich zu einem ökonomischerem und genauerem Spiel. Die Differenzierungsfähigkeit wird umgangssprachlich mit dem “Ballgefühl” gleichgesetzt. Diese Fähigkeit steht in sehr engem Zusammenhang mit der Gleichgewichts- und Kopplungsfähigkeit.

1.2.6 Kopplungsfähigkeit

Ein Spieler mit einer guten Kopplungsfähigkeit kann seine Teilkörperbewegungen erfolgreich verknüpfen. Gerade wenn eine Situation das Zusammenspiel vieler einzeln bereits trainierter Bewegungen erfordert, ist diese Fähigkeit von Nöten. Beim Tennis ist die Kopplungsfähigkeit sehr wichtig, da in jedem Match eine Vielzahl an neuen Situationen auftritt.

1.2.7 Umstellungsfähigkeit

Umstellungsfähigkeit heißt, eine bereits getroffene Entscheidung zu ändern und anzupassen. Beim Tennis ist dies bei einem Netzroller mit hohem Absprung der Fall: man hat noch etwas Zeit “zum Denken”. Beim Turniertennis kommt dies öfter vor, da das Spiel immer genauer wird, und dadurch mehr Bälle von der Linie rutschen, oder auf dem beackertern Aschenboden nahe der Grundlinie verspringen.

2 Koordinationstraining

2.1 Warum?

Im Tennis und bei vielen anderen Sportarten ist die Koordination ein leistungslimitierender Faktor, das heißt dass ein Mangel später nur bedingt ausgeglichen werden kann. Koordinativ gut ausgestattete Kinder verletzen sich weniger, lernen schneller und steuern ihre Bewegungen besser. Besonders in Spielsportarten muss auf neue Situationen im Wettkampf passend reagiert werden – dies ist nur durch gute koordinative Fähigkeiten möglich.

2.2 Wann?

Eine Verbesserung der Koordination ist immer möglich, allerdings ist im Alter von sechs bis zwölf Jahren ein sehr sinnvoller Zeitraum, intensiv an den allgemeinen koordinativen Fähigkeiten zu arbeiten. Es gibt ein Modell der sensiblen Phasen, woraus man eine Tendenz für das Training ableiten kann. Es handelt sich hier um ein Modell – das heißt nehmen Sie dies nicht zu dogmatisch, lassen Sie sich aber vielleicht inspirieren.

Abbildung 2: Modell der Sensiblen Phasen
(Grafik nach Asmus 1991, o. S., zit. n. Dober, o. J.)
[Klick auf die Grafik führt zur Vollansicht]

Wie man sieht, darf man keine Trainingsform, egal ob Taktik-, Technik- oder Koordinationstraining bei der Planung isoliert betrachten, sondern ein sinniges Gesamtkonzept muss angestrebt werden (siehe Abbildung 1 “Komponenten eines Tennisspielers”)

Auch im Erwachsenenbereich sollten die koordinativen Anforderungen im Training nicht zu kurz kommen: das Koordinationstraining kann in einen Konditionsblock integriert werden oder im Taktiktraining achtet der Trainer bei der Auswahl der matchnahen Situation, auf einen ausreichend hohen koordinativen Anspruch der Übung.

Abbildung 3: Motorikplan
(Grafik nach Wohlmann, o. J., S. 66)

Legende der Grafik “Motorikplan”:
AA = Aerobe Ausdauer
AnA= Anaerobe Ausdauer
KA= Kraftausdauer
MK= Maximalkraft
SK=Schnellkraft
AS=Aktionsschnelligkeit
RS=Reaktionsschnelligkeit
KZ=Koordination unter Zeitdruck
KP=Koordination bei Präzisionsleistungen

2.3 Welchen Umfang?

Beim Entwerfen des Moduls “Koordinationstraining” achtete ich darauf, dass das Konzept aus vielen Bausteinen besteht und auf die Gegebenheiten der einzelnen Teilnehmer anpassbar ist. Neben der inhaltlichen Ausprägung sollte das Konzept auch zeitlich flexibel sein.

Aus diesen Überlegungen und dem sinnvollen Zusammenspiel aus Belastung und Pause ergab sich folgender Aufbau: die erste und die letzte Stunde bestehen aus einem Test. Die erste Stunde dient zur Diagnostik, die letzte zur Feststellung der Leistungszuwächse, dazu wird das Modul mit einigen Kontrollfragen evaluiert und so soll eine stetige Verbesserung des Trainings erfolgen.

Nach der ersten Stunde erfolgt die Übungsauswahl für die Folgestunden. In jeweils einer Stunde wird die Gleichgewichts-, die Differenzierungs- und die Rhythmisierungsfähigkeit geschult. In zwei Stunden erfolgen Übungen zur Orientierungs- und Reationsfähigkeit. Die Kopplungs- und Umstellungsfähigkeit wird in einer einzigen Stunde trainiert.

Zwischen den einzelnen Stunden sollte rund eine Woche vergehen, so können die neu erlernten Fähigkeiten selbständig weiter trainiert und Regenerationszeiten berücksichtigt werden.

2.4 Wie trainieren?

Beim Traininig ist immer auf die Technik und die Präzision der Ausführung zu achten. Gelingt die Technik, kann die Geschwindigkeit bei gleichbleibender Präzision erhöht werden. Gelingt dies ebenso, kann man zwei Bewegungen zu einer vereinen.

Bei diesen geistig sehr anspruchsvollen Übungen darf das Kind nicht müde werden, ansonsten sollte man das Training lieber abbrechen. Des Weiteren müssen ausreichend Wiederholungen für den trainierten Bereich vorhanden sein. Im Techniktraining strebt man mindestens 100 Wiederholungen für eine neu trainierte Technik pro Übungseinheit an, damit der Körper das neu erlernte Verhalten speichert – diese Zahl versuche ich pro Übungseinheit je Bereich ebenfalls zu erreichen.

Darüber hinaus sollten im Koordinationstraining sowohl das allgemeine Koordinationstraining und das tennisspezifische Koordinationstraining berücksichtigt werden. In jungen Jahren spielt vor allem das allgemeine Koordinationstraining eine Rolle, später verstärkt das tennisspezifische.

3 Modulaufbau

3.1 Ziele

Das von mir erstelle Trainingsmodul soll den Kindern ermöglichen ihr Bewusstsein für die Trainingssteuerung zu schärfen. Sie sollen die Bereiche der Koordination verstehen, diese erkennen und unterscheiden können.

Die Kinder sollen auf der Grundlage dieses Skripts mit den genannten Übungen die Bereiche selbst trainieren können – deshalb versuchte ich, genügend Übungen anzubieten, welche nur wenige methodische Hilfen benötigen und alleine oder zu zweit durchführbar sind. Damit erhoffe ich mir, dass die ein oder andere Übung Einzug beim gemeinsamen Einspielen erhält und dass die Einzelübungen in einer einsamen Stunde vor dem Fernseher durchgeführt werden. Die Übungsformen sollten leicht anpassbar sein. Bei vielen Übungen, wie dem Jonglieren ist eine Steigerung unbegrenzt möglich.

3.2 Stundenaufbau

3.2.1 Vorbemerkung

Wie bei jeder gezielten Trainingsform ist auf die Merkmale dieser zu achten, sonst trainiert man vielleicht ganz andere Bereiche. Die Übungen sind lediglich ein Vorschlag, Sie müssen nach dem Test in der ersten Stunde geeignete Übungen für jeden Bereich zusammenstellen oder die vorhandenen Übungen je nach Alter und Leistungsstand anpassen.

Anwendungsübungen finden auf dem Tennisplatz statt und haben einen sofort erkennbaren Bezug zum Tennissport, die Isolationsübungen können auch an anderen Orten, wie etwa zu Hause, durchgeführt werden. Bei den Gruppenübungen werden mehrere Spieler benötigt.

In der Beschreibung der Stunden kommen folgende Abkürzungen vor:
A, B, C, … = Schüler
T = Trainer
Of = Orientierungsfähigkeit
Gf = Gleichgewichtsfähigkeit
Rhf = Rhythmisierungsfähigkeit
Ref = Reaktionsfähigkeit
Df = Differenzierungsfähigkeit
Kf = Kopplungsfähigkeit
Uf = Umstellungsfähigkeit

Weiterführende Links:
* Stunde Eins: “Test zur Analyse des Ist-Zustands”
* Stunde Zwei: “Rhythmisierungsfähigkeit”
* Stunde Drei: “Orientierungs- und Reaktionsfähigkeit 1/2”
* Stunde Vier: “Orientierungs- und Reaktionsfähigkeit 2/2”
* Stunde Fünf: “Differenzierungsfähigkeit”
* Stunde Sechs: “Gleichgewichtsfähigkeit”
* Stunde Sieben: “Kopplungs- und Umstellungsfähigkeit”
* Stunde Acht: “Test zur Feststellung der Leistungssteigerung”

Quellen:

* Abbildung 1: “Komponenten eines Tennisspielers” Grafik nach R. Wohlmann “Materialien zur Ausbildung B-Trainer-Lehrgang 1″, Bayerischer Tennis Verband, Lehrwesen, Oberhaching o. J.
* R. Bornemann et al. “Tennis-Lehrplan, Band 2, Unterricht und Training”, München, 1996, 7. Auflage
* H. Schneider “Lehren und Lernen im Tennis”, Hamburg 1994, 2. Auflage
* Abbildung 2: “Modell der Sensiblen Phasen” Grafik nach Asmus, o. O. 1991, zitiert nach R. Dober “Sensible Phasen der Motorik”, o. J., www.sportunterricht.de/lksport/sensiphas1.html (Stand: 28.11.2007)
* Abbildung 3: “Motorikplan” Grafik nach R. Wohlmann “Materialien zur Ausbildung B-Trainer-Lehrgang 1″, Bayerischer Tennis Verband, Lehrwesen, Oberhaching o. J.

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Energie

Wir wollen maximale Leistung, werfen wir also einen Blick in die Zelle, dort spielt sich nämlich Interessantes ab. Die chemische Energie aus den Körperspeichern wird in den Zellen gewandelt und am Ende soll der Muskel möglichst viel mechanische Energie liefern. Die Zellen können Sie bewusst trainieren: so wird der Marathonläufer zum exzellenten Fettverwerter, und der 400m-Läufer kann immer besser mit “schwer werdenden Beinen” umgehen.

Energiereiche Phospate, ATP und KP – unser Superplus

Ist die Belastung kurz und intensiv, also rund 0 bis 45 Sekunden, wie etwa beim Bankdrücken oder einem 50 Meter Sprint, nutzen wir die energiereichen Phosphate Adenosintriphosphat, kurz ATP und Kreatinphosphat, kurz KP. Diese energiereichen Phosphate sind sozusagen das Superplusbenzin unter unseren Körperbrennstoffen.

Nach rund 5 Sekunden ist bereits unser ATP-Tank leer, der Körper stellt allerdings fortlaufend neues ATP aus KP her. Wir nutzen also immer noch unser Superplus, aber durch die fortlaufende Wiederherstellung sinkt unsere Leistung, veglichen mit den ersten Sekunden etwas ab. Nach rund 30 bis 45 Sekunden Vollgas sind dann sowohl die ATP- als auch die KP-Speicher leer. Was lässt sich der Körper nun einfallen?

Körperkohlenhydrate und die Glykolyse – unser Superbenzin

Das Glykogen bezeichnete ich in meiner Artikelserie Sporternährung als Körperkohlenhydrate – das lasse ich nun so. Nachdem also unser Superplustank leer ist, geht unser Körper an seine Glykogenvorräte, unser Superbenzin. Jetzt spielt es noch eine Rolle, ob wir genügend Sauerstoff durch die Lungen bekommen. Bei einem Ausdauerlauf klappt das, bei einem Sprint haben wir da keine Chance. Schaffen wir also eine ausreichende Sauerstoffzufuhr, baut der Körper seine Körperkohlenhydratvorräte ab und macht aus Sauerstoff und Glykogen Energie. Schaffen wir nicht genügend Sauererstoff in den Körper, baut der Körper ebenfalls seine Körperkohlenhydratreserven ab, bildet dabei aber auch Milchsäure, diese landet im Muskel und zwingt irgendwann zum Leistungsabbruch.

So können Sie die Energiebereitstellung selbst erleben: Laufen Sie 25 Meter so schnell wie möglich. Sie greifen auf die Superplus-Speicher zu. Laufen Sie 200m so schnell wie möglich, merken Sie irgendwann, dass ihre Beine schwer werden; hier greifen Sie auf ihr Superbenzin “unter Sauerstoffmangel” zu. Laufen Sie die 200m noch einmal, und achten darauf, dass die Beine nicht schwer werden, können Sie vielleicht viel weiter als 200m laufen, aber zeitlich werden Sie etwas langsamer sein.

Körperfett als Energiequelle – unser Normalbenzin

Das Körperfett ist als unser Normalbenzin zu sehen und die Verbrennung fängt an, wenn unsere Glykogenspeicher etwas zur Neige gehen. Ein Ausdauersportler ist vielleicht sogar so gut trainiert, dass der Körper bereits frühzeitig auf Fettzugriff umstellt und seine Körperkohlenhydratspeicher vermehrt schont.
Des Weiteren bekommen Trainierte mehr Sauerstoff in den Körper, welcher dann mit dem Brennstoff verfeuert wird. Mehr Luft bedeutet also mehr Sauerstoff für die Zelle, was zu mehr Leistung bei langandauernder Belastung führt.

ATP als Energiewährung der Zelle

Egal welches Benzin Sie verfeuern, es wird immer ATP hergestellt. Also ist die Qualität der Energie immer gleich, egal ob Sie aus Körperfett, Körperkohlenhydraten oder gleich aus den ATP-Speichern kommt. Die Frage ist aber: wieviel ATP ist wie schnell für die Zelle verfügbar – genau das macht den Unterschied: beim Superplus ist am schnellsten, am meisten ATP vorhanden!

Folgende Abbildung soll das oben Gesagte nocheinmal verdeutlichen: rechts sehen Sie, ob der Körper seine Stoffe mit oder ohne Sauerstoff verfeuert – aerob bedeutet mit Sauerstoff, anaerob ohne Sauerstoff.

Abbildung: Art der Energiebereitstellung in Abhängigkeit von der Belastungsdauer
(Grafik erstellt auf der Grundlage von K. Geiss, M. Hamm: “Handbuch der Sportlerernährung”, Hamburg 2001, 5. Auflage, S. 95)

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Kondition und Koordination

Motorik besteht aus Kondition und Koordination. In Spielsportarten sind beide Fähigkeiten sehr wichtig, und Sie werden schnell ihre Mängel erkennen. Ist ihre Kondition schlecht, hindert Sie das am Erfolg, weil Ihnen im zweiten Satz oder in der 60. Minute die Luft ausgeht. Eine gute Kondition hilft Ihnen bei der Belastung und beschleunigt unterstützt mit einer passenden Ernährung die Regeneration (siehe “Training und Pause“).
Eine schlechte Koordination bremst sowohl ihre Entwicklung als auch ihre Leistung: im Spiel treten häufig Situationen zum ersten Mal auf und diese müssen Sie dann meistern – das gelingt koordinativ geschulten Spielern besser. Des Weiteren lernen diese Personen neue Techniken schneller. Sie sehen also, ein sinnvoller Einbau ins Training ist wichtig.

Reihenfolge festlegen

Besonders geschickt ist es, erst die Konditions-, dann die Koordinationsbereiche zu schulen: beide greifen so fließend ineinander. In der folgenden Grafik sehen Sie, wie sich die motorischen Fähigkeiten bis in klar trainierbare Bereiche aufteilt und die drei Übergänge Schnittstellen fallen ins Auge – die Kraftausdauer, die Schnellkraft und die Reaktionsschnelligkeit.

Dauer des Motoriktrainings

Ich empfehle die Bereiche nacheinander durchzugehen und rund 5 Einheiten je Bereich zu machen. Beachtet man die Pausen und das Prinzip der Superkompensation dauert der Plan etwa 2-4 Monate. Für einen Tennisspieler kann ich Ihnen für alle Bereiche Übungsformen nennen. Als Hilfen reichen größtenteils ein Sprungseil, 4 Tennisbälle und ein paar Laufschuhe. Für andere Sportarten kann ich lediglich Anregungen geben. Schreiben Sie einen Kommentar oder lassen Sie mir eine Nachricht zukommen.

Legende der Grafik “Motorikplan” ( Wohlmann, o. J., S.66 ):
AA = Aerobe Ausdauer
AnA= Anaerobe Ausdauer
KA= Kraftausdauer
MK= Maximalkraft
SK=Schnellkraft
AS=Aktionsschnelligkeit
RS=Reaktionsschnelligkeit
KZ=Koordination unter Zeitdruck
KP=Koordination bei Präzisionsleistungen

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Grafik nach Rainer Wohlmann “Materialien zur Ausbildung B-Trainer-Lehrgang 1″, Bayerischer Tennis Verband, Lehrwesen, Oberhaching o.J., S. 66

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